Kategoriarkiv: dagsplan

Världsbild som skrotas – ångest och depression

Privat paradigmskifte pågår. Teorin stämmer inte med verkligheten. Världsbilden måste skrotas. Ersätts med hjälp av depression och ångest.

Varför händer detta igen och igen? Jag börjar tröttna.

Sitta ute och jobba?

Idag fick min terapeut, Roy, något att bita i. Jag känner tydligt hur passiviteten och depressionstendenserna har slitit i mig de senaste veckorna sedan projektet ”lades på is” och jag blev arbetslös. Hur ska jag göra för att inte glida närmare och närmare avgrunden och till slut trilla dit riktigt ordentligt? 

Dagsschema utan passivitet

Ett tänkvärt råd jag fick var att fundera ut hur mitt dagsschema skulle se ut om jag tänkte bort depressionen och passiviteten.

Ok… Tja, något i den här stilen…

Kvinna med laptop på café

  • Morgon
    • Se till att kroppen vaknar. Svettas en gnutta; cykla, simma eller åtminstone ta en promenad. 
  • Förmiddag
    • Ta en frukost samt gå igenom e-post och rss-flöden (nyheter).Varför inte göra detta ute nånstans? Sitta på ett café en timme eller två på förmiddagen? Förutom att jag ”kommer igång” och besegrar passiviteten får jag ju en social övning också. Om det funkar borde det bli en riktig kick…
    • Jobb/projektaktiviteter.
      • Se till att detta inkluderar människor i verkliga livet. Det jag är dålig på… Underhålla gamla kontakter  samt skapa nya.
  • Lunch
    • Kanske tillsamman med någon bekanting?
  • Eftermiddag
    • Mer jobb/projektaktiviteter.
      • Boka in besök hos någon som kan stötta eller hjälpa till? Arbeta för en anställning/samarbete med intressant organisation/företag/tilltänkt arbetsgivare.
    • Må bra-aktiviteter
      • Ev. boka in andra sociala eller meningsfulla aktiviteter.
  • Sen em/tidig kväll
    • Laga mat och käka
    • Ringa/umgås med släkt och vänner. (Ok, inte varje dag. Men någon gång per vecka!)
  • Kväll
    • Egen aktivitet; ”hobby”. Eller se på film. I undantagsfall teve…
    • Varva ner innan läggdags; läsa och koppla av. 

Så… Vad 17 skulle vara så himla omöjligt med ett sånt dagsschema? (Om man nu bortser från att jag får sämre ekonomi utan jobb!) Egentligen…? Jaja, det är en bra utgångspunkt för framtida dagsplaner i alla fall. 

Ute bland folk

Roy tände till lite när jag pratade om café-idén. Jag undrar själv om det är något tokigt i det konceptet. Det finns ju en del som gör så på vissa ställen. Han tyckte jag skulle undersöka eller försöka detta och rapportera via e-post efter en vecka hur det gått. Jag har ju skaffat bärbar dator och sett till att mobilen funkar som modem, så det är praktiskt möjligt.

Lockande sätt att kämpa mot passiviteten; så jag inte ”möglar bort” och blir mer och mer isolerad. 

Ostrukturerad och förvirrad?

Nu känner jag mig ganska ostrukturerad och förvirrad. Någon som Roy protesterade emot. Men jag upplever nästan att jag förlorat styrseln lite. Jag följer inte upp initiativ jag tagit själv. Har inte ringt telefonsamtal som jag borde till exempel. Men det är kanske jag som trycker ner mig själv… 

Faktum är att jag tagit initiativ till sociala aktiviteter samt lösningar på jobbfronten som jag borde vara stolt över. Det kan vara så att det blir så positivt som det var ett tag i höstas igen. 

Närmast på att göra-listan

Morgondagens dagsplan?

  • Justera dygnsrytmen. 
    • Varva ner med läsning vid 21-22, senast.
    • Gå upp 7-8, senast.
  • Undersöka café-idén.
    • Lämpligt ställe? Öppettider? Får man sitta med dator där? (Det har jag ju läst om och sett på flera ställen, men det kanske inte passar överallt?)
  • Återuppta min gamla strategi med dagsplaner. 
    • Följa ett schema som jag utvärderar/skriver/förbättrar varje kväll. Utvärdera dagens samt skriver morgondagens. Morgondagens plan ska innehålla lagom mycket utmaning och motstånd. Det ska bli en prestation och något att vara stolt över, men inte så svårt så det inte blir av.
  • Något socialt. Ringa en kompis om gammal filmkvällsidé? 

Bild: Ed Yourdon (Flickr)

Vika tvätt får mig att må bra

Mina två återbesök hos kbt-Lasse i höst har b.la. handlat om hur jag ska påminna mig själv att göra det jag vet jag mår bra av (ha ordning och städat kring mig, å träffa kompisar t.ex.).

Mitt förslag blev dagsplaner; min gamla strategi som funkat i perioder förr.

Torsdagar är städ- och plocka i ordning-dag. Nu fixar jag tvätt som blivit liggande framme – och är vansinnigt nöjd med mig själv. Vill oxo hinna med dammsugning och lite annat.
 

Uppdaterat: Började genast pilla på olika blogginställningar (lade in länk till min senaste mikroblogg) efter att jag lyckats skriva ett snabbt inlägg om nuläget. Så försvann en dryg halvtimme där jag tänkt vika tvätt eller städa… *suuuck*

Dagsplan – vad hände?

Dags att kolla hur jag klarat av dagens plan

  • Har kommit mig ut idag. Tog en ganska kort, snabb men svettig promenad på Ramberget.

Arbetat en dryg timme på två viktiga uppgifter;

  • förbereda ett möte samt
  • börja på omarbetad bidragsansökan. (Som definitivt växte sig till ett monster i går – när jag fick min jättedeppdipp.)

Just nu håller jag på att tvätta. Samtidigt har jag råkat ut för min eftermiddagszombieperiod. Trött med bomull i huvudet, som så många gånger förut.

Eftermiddagszombie

Kan det i sjävla verket vara mitt motstånd mot veckouppgiften som jag helst borde hinna jobba med också? Zombieperioden brukar väl annars komma efter att jag ätit, inte innan? Jag borde väl känna mig nöjd med dagen om jag käkar nu, plockar upp, sorterar och lägger in tvätten och sticker till min kära Quinna sedan?

Förutom städuppgiften har jag skippat dagens rss-nyheter (457 olästa – ingen stress alls!). Är väl inte jättebra egentligen… *suck* Jag borde ju kunna lägga dagsplanen på en bra nivå.

Jo… Innerst inne känner jag att det var vansinnigt bra att ta tag i de två jobbuppgifterna. Detta innan de blivit okontrollerbara monster.

Trevlig helg!

Dagens plan

  • Sammanställa och fundera över de viktigaste punkterna inför mötet på onsdag.
    • Teknisk plattform och lösningar inför projektet.
  • Skriva stolpar till den nya ansökan.
    • Ta ett första steg!
  • Komma ut motionerna en aning.
    • Få igång kroppen, svettas lite, få en dos dagsljus!
  • Tvätta.
  • Borde ägna en timme ut veckouppgiften också.
  • Komma iväg till flickvännen innan det blivit midnatt…

Fy 17 vad många punkter… Tur att jag vaknade på rätt sida idag. Hoppade över morgondeppen idag!

Dagsplan i köket eller bokhyllan

Morgondagens dagsplan:

  • Besöka AF.
  • Kolla om det finns tvättid. Ev. tvätta.
  • Börja skriva ansökan.
  • Storstädning i fyra timmar. Köksskåp och/eller bokhylla är lämpligt att börja med.
  • Svara föreningens (eventuella framtida) bidragsgivares fråga om möte.

*suck* Det här är många punkter för mig… Jag glömde bort att jag precis fått i uppdrag att skiva om förenings bidragsansökan och att det är tämligen bråttom. Hur 17 ska jag fixa storstädning samtidigt?

Skulle jag hålla fler än en boll i luften samtidigt alltså…?

Dagens plan

Nu har jag inte använt mig av dagsplaner på ett tag…

Dagens plan

  • städa
  • komma ut