Etikettarkiv: sömn

Somnar inte

Jaha. Då har jag börjat sova dåligt igen. Det var väl dumt?

Sjusovare

La mig tidigt igår. Försov mig idag. Tror jag behövde sova!

Sömnen – viktig del av helheten

Nu fick jag så smått bekräftat min helhetssyn när jag läste en intressant artikel om sömnproblem och KBT (kognitiv beteendeterapi). Min KBT-terapi ska inte handla om sömnproblemen i första hand, terapeuten tog inte ens upp dem kom jag på nu, men den sidan är ändå en fruktansvärt viktig del av mitt välmående.

  1. Ångest – Det jag kallar stress.
  2. Nedstämdhet – Depression.
  3. Låg självkänsla – Känslan/uppfattningen att inte duga.Undvikandemonstret eller -mönstret?

Smått mysko att sömnen hamnade utanför listan när KBT-terapeuten räknade upp problemområdena. Men jag betonade väl inte det vid första sessionen – intervjutillfället – helt enkelt.

Allt hänger ihop

Nu är jag fullständigt övertygad om att allt hänger ihop. Mer eller mindre. Antagligen mer. Från kropp, psyke och hur vi fungerar socialt till olika psykiska åkommor som stress, ångest, utbrändhet, depression, trötthet, sömnproblem och låg självkänsla till exempel. Börjar man nysta i en tråd kommer man så småningom att ha nystat upp en rejäl härva. Kanske alltihop, med en gnutta tur.

KBT-terapeutens strategi lät logisk när han berättade om hur han lagt upp terapin. Han föreslog att vi aktivt skulle arbeta med ångest-delen (stress och undvikandemönster). Detta kommer troligtvis att ge resultat även på områdena nedstämdhet och låg självkänsla. Han sa att det inte är säkert, men att det mycket väl kan bli så.

Sömnen?

Hade jag betonat hur mycket min trötthet plågar mig i vardagen och att sömnproblem är det normala för mig, antar jag att han tagit med det som en fjärde punkt. Att det också skulle påverkas i positiv riktning när vi arbetar med stress och ångest ser jag som självklart.

Duktiga stackare

Det är skillnad på självkänsla och självförtroende.

Med flera reflektioner till ett föredrag av författaren till boken ”Självkänsla nu”; Mia Törnblom.

Självförtroende är att lita på sin förmåga. Självkänsla är att känna att man duger som man är. Det sa Mia Törnblom nyss på ett inspelat föredrag från ”Urkraft Skellefteå” (inspelat 2006-10-31) på SVT 24.

Det känns som om jag inte fattat skillnaden förut. Ändå är självkänsla mitt favoritämne. Men det stämmer! Jag har aldrig tvivlat på min förmåga, men ibland känner jag däremot att jag inte duger innerst inne. Det är riktigt häftigt att komma på sådana saker! Jag har ju tydligt känt just den konflikten. Värre förr, men jag åker dit titt som tätt ännu. Det har inte hjälp ett dugg när människor försökt hjälpa till genom att säga att jag gör bra saker, för det har jag vetat om hela tiden. Det är inte samma sak som att känna att man duger. Långt ifrån!

Sedan vet jag att jag hört samma sak förut. En annan föredragshållare pratade om ”prestationsbaserad självkänsla” och hur fel det var. Det är ju ganska exakt samma budskap. Men nu kändes det som om det föll ner en liten peng. Gott!

”Vad duktig du är”

Föreläsaren pratade också om att det inte är bra att säga ”vad duktigt du är” till barn. Då skjutsar man in dem på en väg där de inte får lära sig att de duger som de är; självkänsla. Då strävar de efter prestationen istället för att känna att de duger som de är. ”Vad roligt du har” eller ”vilka fina färger du använder” är formuleringar man kan använda istället. (Om de gungar eller målar till exempel.)

Själv har jag svårt för ”stackars dig” också. Undrar om det är besläktat… Nä… ”Stackars dig” är nog fiende både till självförtroendet och självkänslan. Anledningen till att jag inte tycker om uttrycket är att det känns nedlåtande. Dessutom låter det nästan som en uppmaning till passivisering. ”Sitt du tyst och stilla här – omvärlden är dum och du kan inte göra något”… Jaja, nu överdriver jag…

Tips för bättre självkänsla

Törnbloms tips för bättre självkänsla handlade bland annat om listor man skriver på kvällen. Tipset känner jag mycket väl igen, men jag är dålig på det själv. Man ska skriva tre saker som varit bra under dagen, samt tre saker man är tacksam för. Det är en bra övning i positivt tänkande.

Sömn är viktigt för välbefinnandet. Har du svårt att somna på grund av oroliga tankar som snurrar runt i huvudet kan du skriva upp dem på ett block innan du lägger dig. Då vet du om att de finns där så slipper du oroa dig under natten.

Ett avslutande tips handlade om hur man blir av med mer eller mindre gravt irriterande personer som ”flyttat in” i ens huvud. Sådana som inte är värda att irritera sig på. Tankeknepet handlar om att önska dem lycka till! ”Jag önskar dig lycka i livet, välgång och god hälsa”. Om denna önskan är ett för stort steg kan man tänka; ”Jag önskar att jag kunde önska dig lycka i livet”. Det funkar, säger Mia Törnblom.

Det sista knepet har jag inte provat. Själv brukar jag tänka; ”Ja ja, det är nog ett logiskt beteende utifrån den människans perspektiv”… Vilket faktiskt ofta leder till att jag kan släppa irritationsmomentet. Men inte alltid…